3 Mineral Yang Harus Di konsumsi Supaya Tidak Gampang Sakit

Tantangan dalam kehidupan , baik itu pekerjaan , pendidikan , dan duduk perkara ekonomi yang kerap muncul sebagai bentuk permasalahan hidup mampu menjadi penyebab stres berkepanjangan.

Kondisi ini tentu menjadi ujian bagi kesehatan badan , mengingat daya tahan badan cenderung menurun dikala berada dalam kondisi stres. Hasilnya , badan jadi gampang sakit dan tidak mampu menjalankan acara secara optimal.

Selain membutuhkan vitamin dan istirahat cukup , badan juga membutuhkan mineral penting dikala berada dalam kondisi stres. Berikut 3 di antaranya:

Kalsium

Kalsium secara luas telah diakui memiliki manfaat dalam badan Anda untuk membantu pertumbuhan dan juga menjaga tulang dan gigi supaya tetap kuat. Selain itu , kalsium juga ternyata memiliki manfaat lain bagi badan yang tidak diketahui oleh banyak orang , seperti:

•     Membantu perluasan otot dan pembuluh darah
•     Membantu pembekuan darah
•     Membantu sekresi hormon dan enzim
•     Sebagai pengirim pesan melalui sistem saraf.

Tubuh Anda tidak dapat memproduksi kalsium sendiri. Untuk mendapatkannya , Anda harus memasukkan makanan berkalsium ke dalam daftar diet Anda. Pastikan Anda mengonsumsi cukup kalsium , kalau asupan kalsium Anda tidak tercukupi , maka badan Anda mengambil cadangan kalsium dari tulang dan gigi. Seiring waktu , kekurangan kalsium membuat tulang anda rapuh , keropos , mudah patah , dan bahkan Anda terancam kondisi serius yang dikenal sebagai osteoporosis.

Beberapa sumber kalsium yang mampu Anda konsumsi yaitu , susu , keju , yogurt , sayuran berdaun hijau , jenis ikan tertentu , termasuk salmon dan sarden , kedelai dan olahannya dan masih banyak lagi. Anda juga mampu menerima kalsium dari suplementasi kalsium yang banyak beredar di pasaran.

Magnesium

Magnesium sangat penting untuk kesehatan jantung Anda. Kebutuhan badan Anda untuk magnesium jauh lebih banyak daripada kalsium. Hebatnya , badan Anda menggunakan magnesium untuk lebih dari 300 reaksi biokimia! Mineral gila ini bermanfaat untuk:

•     Membantu mengontrol kontraksi dan relaksasi otot jantung dan otot lainnya
•     Mempertahankan fungsi saraf normal , dan mengatur kadar gula darah
•     Membantu badan Anda memproduksi protein dan energi
•     Mempertahankan tulang yang besar lengan berkuasa dan untuk sistem kekebalan badan yang sehat.

Salah satu cara terbaik untuk menerima asupan magnesium yang cukup yaitu dengan mengonsumsi sayuran terutama yang berwarna hijau bau tanah , menyerupai bayam. Sumber magnesium lainnya termasuk almond , kacang mete , dan kedelai.

Kalium

Seperti halnya kalsium dan magnesium , kalium telah terbukti dapat membantu melawan tekanan darah tinggi. Kalium diklasifikasikan sebagai elektrolit ketika sudah berada di dalam tubuh. Kalium membantu badan Anda melaksanakan proses metabolisme. Fungsi kalium antara lain:

•     Membantu menciptakan protein dan memecah karbohidrat dalam badan anda
•     Membantu pembangunan dan pertumbuhan otot badan yang tepat
•     Membantu mengatur keasaman darah Anda
•     Berperan penting dengan fungsi setiap jaringan , sel tunggal , dan organ di seluruh badan Anda.

Kalium dapat ditemukan dari hampir semua jenis daging , menyerupai daging ayam dan beberapa jenis ikan menyerupai salmon , cod , dan sarden.

Bagi Anda yang vegetarian , sayuran juga merupakan sumber kalium yang baik termasuk brokoli , kacang polong , tomat , kentang , ubi jalar , dan kedelai. Beberapa buah-buahan juga mengandung kalium , antara lain: jeruk , melon , pisang , kiwi , plum , dan aprikot.

Mineral merupakan nutrisi yang sangat penting bagi badan untuk memaksimalkan fungsi dan daya tahan tubuh. Oleh alasannya itu , pastikan 3 mineral penting di atas selalu ada dalam menu makan Anda. Salam sehat.